こんにちは！HAYAFITトレーナーの小林です！
みなさんは「HIITトレーニング」という言葉は聞いたことありますか？
ダイエットを始めた時、食事制限や運動を取り入れるかと思いますが、特に有酸素運動を入れる方は多いと思います。
しかし、有酸素運動は脂肪燃焼のためには最低でも20分以上行うのが理想的です、時間がかかるため継続できない方も多いのではないでしょうか？
そのような方におすすめなのが、HIITトレーニングです！
今回はそのHIITトレーニングについてご紹介させていただきます。
HIITトレーニングとは
HIITとは「Ｈigh Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法です。
限界まで体を追い込むことで、常に脂肪燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量の効果を得ることができます。
HIITのやり方は、短時間全力で動く、少し休む。を繰り返すだけ。
トータルで4分ほどなので、すき間時間にも行うことができます！
HIITの効果
短時間で脂肪燃焼効果を得られる
20秒間で全力を出すHIITを行うことで、筋肉中の糖の勝率が非常に高くなります。
その結果、体は脂肪が燃えやすい状態に！
HIIT継続して行えば最大酸素摂取量（体に酸素を取り込める量）、心肺機能が向上していきます。
アフターバーン効果が得られる
アフターバーン効果とは、トレーニング中だけではなく、トレーニングが終わった後もしばらくの間、カロリー消費が続く現象のことです
HIITトレーニングで酸欠状態になった体は多くの酸素を消費するため、通常よりもエネルギーが消費されます。
持久力アップ
短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITは、運動中に多くの酸素が必要です。
肺が酸素を効果的に体へ取り入れようとするため、肺機能の活性化にもつながります。
また、血液中の酸素を全身に届けるため、心臓の働きも良くなります。
このように心肺機能の向上によって、持久力アップが期待できます。
HIITのやり方と種類
HAYAFITがおすすめするHIITはタバタ式トレーニングです。
タバタ式トレーニングは20秒間の高強度と10秒間の休息を8セット繰り返すトレーニングです。合計時間が3分50秒のインターバル・トレーニングです。
※必ず全力でやりましょう！8セット終わった後まだ余裕があれば強度が足りない可能性が高いです。
※最初はゆっくりでも、時間を短くしても大丈夫です。ご自身の体力に合わせて行って見てください
ダッシュ
外でもジムのトレッドミルマシンでもできるのでとても手軽にトレーニング出来る方法です。
【タバタ式ダッシュのやり方】
1. 20秒全力でダッシュ
2. 10秒完全に立ち止まって休憩
3. 1と2を1セットとして8セット行う
もも上げ
太ももの筋肉を強化するもも上げは、出来るだけ早く手と足を動かして、大きな負荷をかけることを意識しましょう！
【タバタ式もも上げのやり方】
1.まっすぐ立ちます
2.速く走るようなイメージで、両腕を大きく前後に振りながら、太ももを上げる
3.太ももは床と平行より高く上げるように、膝を高い位置まで持ち上げる
4.２～３を20秒間全力で行う、10秒休憩を8セット行う
バービージャンプ
バービージャンプは、ジャンプと腕立て伏せを組み合わせたようなトレーニングです。
全身を大きく使うため、高い脂肪燃焼効果、心肺機能の向上が期待できます。
【タバタ式バービージャンプのやり方】
1.両足をこぶし1個分程度開けてまっすぐ立った状態から、素早くしゃがむ
2.床に手を付け、両足を後方に引き、腕立て伏せのようなポーズをとります
3.膝を迄、足をお腹に引き寄せ、しゃがんだポーズに戻ります
4.両手を天井方向に挙げながら高くジャンプして最初の姿勢に戻ります。
5.1～4を20秒間全力で行う、10秒休憩を8セット行う
まとめ
いかがでしたでしょうか？
HIITの魅力は短時間でどこでも行えて、レパートリーも非常に多いことで！
上記の種類以外にもたくさんのレパートリーが存在するので、自分の好きな種目を見つけ見てくださいね。種類によってはアパート、マンションでも行えるものをございますので誰でも簡単にできます！
HIITトレーニングを取り入れて、ダイエットをより効果的に進めていきましょう！
HAYAFITでは、トレーニングやダイエットに関する情報をブログやインスタグラムにて投稿しております。
ご興味のある方はぜひ参考にしてくさい！
